2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升(sheng)這(zhe)個(ge)數字，正是人體腎臟(zang)正常工作所需的(de)水分(fen)。”
喝(he)水(shui)量不足會出現什么情況(kuang)？
為什么要喝(he)水(shui)2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液(ye)中廢物的濃度，會比(bi)正常情況下大大增加。這(zhe)不僅(jin)給腎臟的濃縮工作增加了負擔，而且可(ke)能對腎臟產生毒害作用，最常見最典型的例子就是(shi)產生腎結(jie)石。
因為缺水導致尿液中晶體物(wu)質(zhi)濃(nong)度升高(gao)或溶解度降(jiang)低(di)，呈過飽和狀(zhuang)態，析(xi)出的結晶在局部沉淀、聚集，最終形成腎結石。
此外，高強度(du)紫(zi)外線有助于(yu)體內維生素D和維生素A合(he)成(cheng)加(jia)快，促(cu)進小腸吸收(shou)鈣(gai)離子，使(shi)得尿液中排(pai)泄鈣(gai)增多，從而(er)易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結(jie)石(shi)的(de)患者(zhe)每天的(de)喝水量(liang)要在2000毫升以上。
為(wei)什么2小時喝一次水？
一(yi)天(tian)喝(he)水(shui)的總量是2升(sheng)，那(nei)要分成(cheng)多少次喝(he)？每(mei)次喝(he)水(shui)300毫升(sheng)左右，間(jian)隔最好不超過2小時。“我平時工(gong)作時，每(mei)隔2小時就喝(he)杯水(shui)。同事們都(dou)說我這(zhe)人特別固執，非(fei)得定時喝(he)水(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shi)喝進胃里的水，大約8分(fen)鐘就可(ke)以吸收到血液中。需要(yao)花(hua)費(fei)約兩小時(shi)，大部分(fen)的水才(cai)會被腎(shen)臟排(pai)出到膀(bang)胱(guang)里，這時(shi)就需要(yao)再次(ci)補水。”
在(zai)一個時(shi)間里，將一天所需要的(de)(de)水(shui)都喝了(le)，多省(sheng)事。但蔣(jiang)醫(yi)生強調，“這種做法堅決不行，人體還是會處(chu)于相對缺水(shui)的(de)(de)狀態。而且短時(shi)間內大(da)量飲(yin)水(shui)，會增(zeng)加心(xin)臟負(fu)擔(dan)。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正確(que)的(de)時(shi)候喝水不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)解(jie)渴，在一(yi)定程度上還可(ke)以(yi)降低血(xue)栓發生的(de)風險。不妨(fang)在下面這(zhe)3個時刻補充(chong)水(shui)分：
1、起床后
早晨，人體生(sheng)(sheng)理(li)性(xing)(xing)血(xue)(xue)壓會升高，血(xue)(xue)小板(ban)活(huo)性(xing)(xing)增加，加上一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸(zheng)發(fa)(fa)、口鼻呼吸(xi)等生(sheng)(sheng)理(li)功能(neng)都會讓身體丟失水分，導致血(xue)(xue)液黏稠度增加。起床后飲(yin)水能(neng)夠幫助減輕(qing)血(xue)(xue)黏度，從而(er)降低血(xue)(xue)栓發(fa)(fa)生(sheng)(sheng)的(de)風險。
2、晨練后
晨練之前(qian)就要適當補水，這樣才能降(jiang)低運動導致的脫水、血(xue)液黏稠發生幾率，幫(bang)助預(yu)防血(xue)栓。
但(dan)是(shi)喝(he)水一定(ding)不可以喝(he)太快，要(yao)少(shao)量多次(ci)，每次(ci)150-200ml即可。喝(he)水(shui)(shui)喝(he)太快，水(shui)(shui)分會(hui)迅速進入血(xue)液，在(zai)腸內被吸收，讓血(xue)液變稀(xi)、血(xue)量增(zeng)加，心臟不好（尤其是(shi)患冠心病的(de)人）就會(hui)有胸悶氣短的(de)癥狀，嚴重者(zhe)甚至(zhi)會(hui)出現心肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前(qian)喝(he)點水(shui)(shui)可(ke)以緩解這種現(xian)象(xiang)，從(cong)而降低出現(xian)腦血栓的(de)幾率。此外，老(lao)年人睡前(qian)最(zui)好在床邊(bian)備一(yi)杯(bei)水(shui)(shui)，發現(xian)口(kou)渴時馬上喝(he)幾口(kou)。
喝(he)水首選白開(kai)水
醫師(shi)蔣華建議，喝水(shui)(shui)最好以白開水(shui)(shui)為主。如果當地的(de)自(zi)來水(shui)(shui)水(shui)(shui)質不是特別好，而(er)經濟上又不成(cheng)問題(ti)，把質量有(you)保(bao)證的(de)凈化水(shui)(shui)燒(shao)開后再喝，對一般(ban)大眾(zhong)是最佳選擇；不建議長期飲用一種礦泉水(shui)(shui)；而(er)適當濃度的(de)茶水(shui)(shui)，也是不錯的(de)選擇。
應該養成(cheng)喝溫開(kai)水的習慣，盡量少喝或不(bu)喝冷水或冷飲。據科(ke)學家(jia)研究(jiu)，與體溫相近的溫水分子能較快(kuai)排列整齊地進入腸壁(bi)，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此(ci)還要提醒大(da)家，正常(chang)人(ren)每天的需(xu)水量為2000-2500ml，如果太(tai)少，體內廢(fei)物代(dai)謝不出，影響身體健康；喝(he)太(tai)多則會讓腎臟負擔加(jia)重，也是不行的。
與其指望(wang)大(da)環(huan)境的改(gai)變，不(bu)如(ru)我們自(zi)己家(jia)里裝一(yi)臺凈水機，解決全(quan)家(jia)人飲用水安全(quan)問(wen)題。
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