2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正(zheng)(zheng)是人體腎臟正(zheng)(zheng)常工作所需的水分。”
喝(he)水(shui)量不足會出現什么情(qing)況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液(ye)中廢物的濃度(du)，會比正(zheng)常(chang)情況下大大增加。這不僅給腎(shen)(shen)臟(zang)的濃(nong)縮(suo)工(gong)作增加了負擔(dan)，而且可能(neng)對腎(shen)(shen)臟(zang)產(chan)生毒害作用，最常見(jian)最典型(xing)的例子就是產(chan)生腎(shen)(shen)結石。
因為(wei)缺水導致尿(niao)液中晶體物質濃度升高或溶解度降(jiang)低(di)，呈過飽(bao)和狀態，析出的(de)結晶在局部沉淀、聚集，最(zui)終形(xing)成腎結石。
此外，高強(qiang)度紫外(wai)線有助于(yu)體內維生素(su)D和(he)維生素(su)A合成加快，促進小腸吸收鈣(gai)離子，使(shi)得尿液中(zhong)排(pai)泄鈣(gai)增多，從(cong)而易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石的患者每天(tian)的喝水量要在2000毫升以(yi)上(shang)。
為什么2小時喝一次水？
一天喝水的總量是2升，那要分成多少(shao)次喝？每次喝水300毫升左右，間隔最好(hao)不超過(guo)2小時(shi)(shi)。“我平時(shi)(shi)工(gong)作時(shi)(shi)，每隔2小時(shi)(shi)就喝杯(bei)水。同事們(men)都說我這人特別固執，非得定時(shi)(shi)喝水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人(ren)體在空腹時(shi)喝(he)進胃里(li)的水，大(da)約(yue)8分鐘就可以吸收到血液中(zhong)。需要花費約(yue)兩小時(shi)，大(da)部分的水才(cai)會被(bei)腎(shen)臟排出到膀胱里(li)，這時(shi)就需要再次(ci)補水。”
;在(zai)一個時(shi)間(jian)里(li)，將一天(tian)所需要的水(shui)都喝了，多(duo)省事。但(dan)蔣(jiang)醫生強調，“這種做法堅決(jue)不(bu)行，人(ren)體(ti)還是(shi)會處于(yu)相對缺水(shui)的狀態(tai)。而且短時(shi)間(jian)內大(da)量飲水(shui)，會增加心臟負擔(dan)。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正(zheng)確的時(shi)候喝水不僅(jin)可(ke)(ke)以解渴，在一定程度上還可(ke)(ke)以降低血(xue)栓(shuan)發生的風(feng)險。不妨在下面這3個時刻補(bu)充水分(fen)：
1、起(qi)床后
早晨(chen)，人體(ti)生理(li)性血(xue)(xue)壓會升(sheng)高，血(xue)(xue)小板活性增加，加上一夜睡眠過后(hou)，排尿、皮膚(fu)蒸(zheng)發(fa)、口鼻呼吸等生理(li)功能都(dou)會讓身體(ti)丟(diu)失水(shui)分，導致(zhi)血(xue)(xue)液黏稠度增加。起(qi)床后(hou)飲(yin)水(shui)能夠幫助減輕血(xue)(xue)黏度，從而降低血(xue)(xue)栓發(fa)生的風險。
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2、晨練后
晨練之(zhi)前就要(yao)適當補(bu)水，這樣才能降低運動導致(zhi)的脫水、血液黏稠發生幾率，幫助預防血栓。
但是喝(he)水(shui)一(yi)定不可(ke)以喝(he)太快，要少量(liang)多次(ci)，每次(ci)150-200ml即可(ke)。喝水喝太快，水分會(hui)迅速進(jin)入血(xue)液，在腸(chang)內被吸(xi)收(shou)，讓血(xue)液變稀、血(xue)量增加(jia)，心(xin)臟不好(hao)（尤其是(shi)患(huan)冠心(xin)病的人）就會(hui)有(you)胸悶氣短的癥狀，嚴重者(zhe)甚至(zhi)會(hui)出現心(xin)肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前(qian)喝(he)點(dian)水可以緩解這種現(xian)象，從而降低出(chu)現(xian)腦血栓的幾率。此外，老年(nian)人(ren)睡前(qian)最好(hao)在床邊備一杯水，發現(xian)口(kou)渴時(shi)馬上(shang)喝(he)幾口(kou)。
喝水首選白(bai)開水
醫師蔣華建議，喝水(shui)最好以白(bai)開水(shui)為主。如(ru)果當(dang)地的自來水(shui)水(shui)質(zhi)不是特(te)別好，而經濟上又不成問(wen)題，把質(zhi)量有(you)保證的凈化水(shui)燒開后再喝，對一般大眾是最佳選(xuan)擇；不建議長(chang)期飲用一種礦泉水(shui)；而適(shi)當(dang)濃(nong)度的茶水(shui)，也是不錯的選(xuan)擇。
應該養成(cheng)喝溫開(kai)水的(de)習慣，盡量(liang)少喝或不喝冷(leng)水或冷(leng)飲。據科(ke)學家研究，與體溫相近的(de)溫水分子能較快(kuai)排(pai)列整齊地進(jin)入腸壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家，正常人每天的(de)需水(shui)量為(wei)2000-2500ml，如果太少，體內廢(fei)物代謝(xie)不(bu)出，影響身體健康；喝太多則會讓腎臟負擔加重，也是不(bu)行的(de)。
與其指望大環境的改變，不如(ru)我們自(zi)己(ji)家(jia)(jia)里裝一臺凈水(shui)機，解決全家(jia)(jia)人飲用水(shui)安全問題。
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