2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數(shu)字(zi)，正是人(ren)體腎臟正常工作所需的(de)水(shui)分(fen)。”
; ; 喝水量不足(zu)會出現什么(me)情(qing)況(kuang)？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿(niao)液中廢物的濃度，會比正常情況下大(da)大(da)增加。這不僅給腎(shen)臟的(de)(de)濃縮工作增加了負(fu)擔，而(er)且可能(neng)對腎(shen)臟產(chan)生毒害(hai)作用，最常見最典型的(de)(de)例(li)子就是產(chan)生腎(shen)結石。
因為(wei)缺水導(dao)致(zhi)尿(niao)液中(zhong)晶體物質濃度升高或溶解度降低，呈過飽和狀(zhuang)態，析出的結晶在(zai)局部沉淀、聚集，最終形成腎結石。
此外，高強(qiang)度紫外(wai)線有助于體內維生(sheng)素D和維生(sheng)素A合成加快，促進小腸吸收鈣(gai)離子，使得(de)尿液中(zhong)排泄鈣(gai)增多，從而易形(xing)成(cheng)結(jie)石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建(jian)議患有(you)尿路(lu)結石的患者每天的喝(he)水量要在2000毫升以上。
為什(shen)么2小時喝一次水？
一天喝(he)(he)水(shui)的(de)總量是(shi)2升，那要分成多少次(ci)喝(he)(he)？每次(ci)喝(he)(he)水(shui)300毫升左(zuo)右，間隔最好不超過2小(xiao)時(shi)(shi)。“我平時(shi)(shi)工作時(shi)(shi)，每隔2小(xiao)時(shi)(shi)就(jiu)喝(he)(he)杯水(shui)。同事們(men)都說我這人特別固執，非得定時(shi)(shi)喝(he)(he)水(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人(ren)體在(zai)空腹時(shi)(shi)喝進(jin)胃里的水，大(da)約(yue)8分(fen)鐘就可(ke)以吸收到血液中。需(xu)要花費(fei)約(yue)兩小(xiao)時(shi)(shi)，大(da)部(bu)分(fen)的水才會(hui)被腎臟排出到膀胱里，這時(shi)(shi)就需(xu)要再次補水。”
在一個時(shi)間里，將一天(tian)所(suo)需(xu)要的水都(dou)喝(he)了，多省事。但(dan)蔣醫(yi)生強調(diao)，“這(zhe)種做法堅決不(bu)行(xing)，人體還是(shi)會處于相對缺水的狀態(tai)。而且(qie)短時(shi)間內大量飲水，會增加心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在(zai)正(zheng)確(que)的時候喝水不僅(jin)可(ke)以解渴，在(zai)一定程度上(shang)還可(ke)以降低血栓發(fa)生的風(feng)險。不妨在下面這3個(ge)時刻(ke)補充水分(fen)：
1、起床(chuang)后
早晨，人體(ti)生(sheng)理(li)(li)性血(xue)(xue)壓會升高，血(xue)(xue)小板(ban)活(huo)性增加，加上一夜睡眠過后(hou)，排尿、皮膚(fu)蒸發(fa)、口(kou)鼻呼(hu)吸等生(sheng)理(li)(li)功能都會讓身體(ti)丟失水(shui)分(fen)，導致(zhi)血(xue)(xue)液黏稠(chou)度增加。起(qi)床(chuang)后(hou)飲水(shui)能夠(gou)幫助減輕(qing)血(xue)(xue)黏度，從而降低血(xue)(xue)栓發(fa)生(sheng)的(de)風(feng)險。
2、晨練后
晨(chen)練(lian)之前(qian)就要適當補水，這(zhe)樣(yang)才能(neng)降低運(yun)動(dong)導致的脫水、血液黏稠發生幾率(lv)，幫(bang)助(zhu)預(yu)防血栓(shuan)。
但是喝水(shui)一(yi)定不可(ke)以喝太快，要少量(liang)多(duo)次，每(mei)次150-200ml即可(ke)。喝水喝太快，水分會迅速進入(ru)血(xue)液(ye)，在腸內被吸收(shou)，讓(rang)血(xue)液(ye)變稀、血(xue)量增(zeng)加，心臟不好（尤其(qi)是患冠心病的(de)人）就會有(you)胸(xiong)悶(men)氣(qi)短的(de)癥狀，嚴重者甚至會出現心肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前(qian)喝點水(shui)(shui)可(ke)以緩(huan)解這種現(xian)(xian)象，從而降低出(chu)現(xian)(xian)腦(nao)血(xue)栓(shuan)的幾(ji)(ji)率。此外(wai)，老年人(ren)睡前(qian)最(zui)好在床邊備一杯水(shui)(shui)，發現(xian)(xian)口渴時馬上喝幾(ji)(ji)口。
喝水首選(xuan)白開水
醫師蔣華建議，喝水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)最(zui)好(hao)以白(bai)開(kai)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)為主。如果當地的自(zi)來(lai)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)質不(bu)是特別好(hao)，而經濟上又不(bu)成問題(ti)，把質量有保證的凈化水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)燒開(kai)后再(zai)喝，對(dui)一般(ban)大眾(zhong)是最(zui)佳選擇；不(bu)建議長期飲用(yong)一種礦泉水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)；而適當濃度的茶(cha)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，也(ye)是不(bu)錯的選擇。
應該養成喝溫(wen)開水(shui)的習(xi)慣，盡(jin)量少喝或不喝冷水(shui)或冷飲。據科學家研究，與體溫(wen)相近的溫(wen)水(shui)分子能較快(kuai)排列整齊地(di)進入腸壁，所(suo)以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大(da)家(jia)，正常人每(mei)天的(de)需水量(liang)為(wei)2000-2500ml，如果太少，體(ti)內廢物代謝不(bu)出(chu)，影(ying)響身體(ti)健(jian)康；喝(he)太多則會讓腎臟負擔加(jia)重，也是不(bu)行的(de)。
與其指望大環(huan)境的(de)改變，不如我們自己家(jia)(jia)里裝(zhuang)一臺凈水機(ji)，解決全(quan)家(jia)(jia)人飲(yin)用水安全(quan)問題。
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