2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個(ge)數字，正是人體腎臟(zang)正常工作所需(xu)的水分(fen)。”
喝水(shui)量(liang)不足會出現什么(me)情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的(de)濃度，會比正常情(qing)況下(xia)大(da)(da)大(da)(da)增加(jia)。這不僅給腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)的濃(nong)縮工作增加了負擔，而且可能對腎(shen)(shen)臟(zang)(zang)產生(sheng)毒害(hai)作用(yong)，最(zui)常見最(zui)典型的例(li)子就是產生(sheng)腎(shen)(shen)結石。
因為缺水導致尿(niao)液中晶(jing)體物(wu)質(zhi)濃(nong)度(du)(du)升(sheng)高(gao)或(huo)溶解度(du)(du)降低(di)，呈(cheng)過飽和(he)狀態，析出的結(jie)晶(jing)在局部沉(chen)淀、聚集，最終(zhong)形成腎結(jie)石。
此外，高強度(du)紫外線有助于體內維(wei)(wei)生(sheng)素D和維(wei)(wei)生(sheng)素A合成加快，促進(jin)小腸吸(xi)收鈣離子，使得(de)尿液中排(pai)泄鈣增多，從而易(yi)形(xing)成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿(niao)路結石的患者每天的喝水量要在2000毫(hao)升以上。
為什(shen)么2小(xiao)時(shi)喝一次(ci)水？
一天喝(he)水(shui)的(de)總量(liang)是2升(sheng)(sheng)，那要分(fen)成多少次(ci)喝(he)？每次(ci)喝(he)水(shui)300毫升(sheng)(sheng)左(zuo)右，間隔最好不超過(guo)2小時(shi)。“我平時(shi)工(gong)作時(shi)，每隔2小時(shi)就喝(he)杯(bei)水(shui)。同事(shi)們(men)都說(shuo)我這人(ren)特(te)別固執，非得定時(shi)喝(he)水(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時喝進胃里(li)(li)的水(shui)，大約8分(fen)鐘就(jiu)可以吸收(shou)到血液中。需(xu)要花費約兩小時，大部分(fen)的水(shui)才會被(bei)腎臟排(pai)出到膀胱里(li)(li)，這(zhe)時就(jiu)需(xu)要再次補(bu)水(shui)。”
在(zai)一個時間里，將一天所需要的水(shui)都(dou)喝了，多(duo)省事。但蔣醫(yi)生(sheng)強調，“這種做法堅決(jue)不(bu)行，人體還是會(hui)(hui)處于相對缺水(shui)的狀態。而且短時間內大(da)量飲(yin)水(shui)，會(hui)(hui)增(zeng)加(jia)心(xin)臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正確的時候喝(he)水不僅可以(yi)解渴，在一定程(cheng)度上還可以(yi)降低血(xue)栓發生的風險。不妨在下面這3個時刻補充水分：
1、起床(chuang)后(hou)
早晨(chen)，人(ren)體(ti)生(sheng)理(li)性血(xue)壓(ya)會(hui)升高(gao)，血(xue)小(xiao)板活性增加(jia)，加(jia)上(shang)一夜睡(shui)眠過后(hou)，排尿(niao)、皮膚蒸發、口鼻呼吸等生(sheng)理(li)功能(neng)都會(hui)讓身體(ti)丟失水分，導致血(xue)液(ye)黏(nian)稠度增加(jia)。起(qi)床后(hou)飲水能(neng)夠幫助(zhu)減輕血(xue)黏(nian)度，從(cong)而降低血(xue)栓發生(sheng)的風險(xian)。
2、晨練后
晨練(lian)之前就(jiu)要適當補水(shui)，這(zhe)樣才能降低運動導致的脫水(shui)、血液黏(nian)稠發生幾率，幫助預防血栓(shuan)。
但是喝水一定不可(ke)以喝太快，要(yao)少量多次(ci)，每次(ci)150-200ml即可(ke)。喝(he)水喝(he)太快，水分(fen)會(hui)迅(xun)速進入血(xue)(xue)液，在(zai)腸內被(bei)吸收，讓(rang)血(xue)(xue)液變稀、血(xue)(xue)量(liang)增加，心(xin)臟不好(hao)（尤其(qi)是患冠心(xin)病(bing)的(de)人）就會(hui)有胸悶氣短(duan)的(de)癥狀，嚴重者甚至會(hui)出現心(xin)肌(ji)梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前喝點水可以緩解這種現象(xiang)，從而降低出現腦血栓的幾率。此外(wai)，老(lao)年人睡(shui)前最(zui)好在床邊備一杯水，發現口渴時馬上喝幾口。
喝水(shui)首選白開(kai)水(shui)
醫師(shi)蔣華(hua)建議(yi)，喝(he)水(shui)最(zui)好(hao)以白開(kai)水(shui)為主。如果當(dang)地的(de)自來水(shui)水(shui)質(zhi)不是(shi)(shi)特(te)別(bie)好(hao)，而經濟上又不成問題，把質(zhi)量有保證的(de)凈化水(shui)燒(shao)開(kai)后再喝(he)，對(dui)一般大眾是(shi)(shi)最(zui)佳(jia)選擇；不建議(yi)長期飲用一種礦泉水(shui)；而適(shi)當(dang)濃度(du)的(de)茶水(shui)，也是(shi)(shi)不錯的(de)選擇。
應該養成(cheng)喝溫(wen)開水的習慣，盡量少喝或不喝冷(leng)水或冷(leng)飲。據科學家研究，與(yu)體溫(wen)相近的溫(wen)水分子能(neng)較(jiao)快排列整齊地進入腸壁，所(suo)以能(neng)解(jie)渴(ke)。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家(jia)，正(zheng)常人(ren)每天的(de)需水量為2000-2500ml，如果(guo)太(tai)少，體內廢物代(dai)謝不(bu)出(chu)，影響身(shen)體健康；喝太(tai)多則(ze)會(hui)讓腎臟(zang)負擔(dan)加重，也是不(bu)行的(de)。
與其指(zhi)望大環境的(de)改變，不如我(wo)們自己家(jia)里裝一臺凈水(shui)機，解(jie)決全(quan)家(jia)人飲(yin)用水(shui)安(an)全(quan)問(wen)題。
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