2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是人體腎臟(zang)正常工作所需(xu)的水分。”
; 喝水量不足會出現什么情況？
為什么要喝(he)水2升(sheng)以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿(niao)液中廢物的濃度，會比(bi)正(zheng)常(chang)情況下大大增(zeng)加。這不僅給腎臟的濃(nong)縮工作(zuo)增加(jia)了負(fu)擔，而且可能對腎臟產生(sheng)毒害作(zuo)用(yong)，最(zui)常(chang)見最(zui)典型的例子就是產生(sheng)腎結石。
因為缺水導致(zhi)尿液中晶(jing)(jing)體(ti)物質(zhi)濃度升(sheng)高或溶解度降低，呈過飽和狀態，析出(chu)的結晶(jing)(jing)在(zai)局(ju)部沉淀、聚集(ji)，最終形成腎結石。
此外，高強度紫外(wai)線有(you)助(zhu)于體內(nei)維(wei)生素D和(he)維(wei)生素A合(he)成(cheng)加快，促進小腸(chang)吸收鈣(gai)(gai)離子，使(shi)得尿液(ye)中(zhong)排泄鈣(gai)(gai)增(zeng)多，從而易形成(cheng)結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石(shi)的患者每(mei)天的喝水量(liang)要在2000毫升以(yi)上。
為什么(me)2小時喝(he)一次水？
一(yi)天喝(he)(he)水的總量是2升(sheng)(sheng)，那要分成多(duo)少次(ci)喝(he)(he)？每(mei)次(ci)喝(he)(he)水300毫升(sheng)(sheng)左右，間隔最好不超過2小(xiao)時(shi)(shi)。“我平(ping)時(shi)(shi)工作時(shi)(shi)，每(mei)隔2小(xiao)時(shi)(shi)就喝(he)(he)杯水。同事們都說我這人特別(bie)固執，非得(de)定時(shi)(shi)喝(he)(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在(zai)空腹(fu)時喝進胃(wei)里(li)的水，大約8分(fen)鐘就可以吸(xi)收到血液中。需要花(hua)費約兩小(xiao)時，大部分(fen)的水才(cai)會(hui)被腎臟排(pai)出到膀(bang)胱里(li)，這(zhe)時就需要再次補水。”
在(zai)一個時間里(li)，將一天所需要的水(shui)都喝(he)了，多(duo)省事。但蔣醫生強調，“這種(zhong)做法堅決(jue)不(bu)行，人體還(huan)是(shi)會處于相(xiang)對缺水(shui)的狀態。而且短(duan)時間內大量飲(yin)水(shui)，會增(zeng)加心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正確(que)的(de)時候喝水不僅可以解渴，在一定(ding)程度上還可以降低血栓發(fa)生的(de)風險。不(bu)妨在下面這3個時(shi)刻補充(chong)水分：
1、起床后
早晨，人體生理性血壓會升(sheng)高(gao)，血小板活性增加，加上一(yi)夜睡眠過(guo)后(hou)，排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等(deng)生理功能都會讓(rang)身體丟(diu)失水分，導致血液(ye)黏稠(chou)度增加。起床后(hou)飲(yin)水能夠幫助減輕血黏度，從而降低血栓發生的風險。
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2、晨練后
晨(chen)練之(zhi)前(qian)就要適當補水，這樣才能降低運動導致的脫(tuo)水、血(xue)液黏稠發(fa)生幾(ji)率(lv)，幫助預防血(xue)栓。
但是(shi)喝水一定不可以喝太(tai)快，要少量多次，每(mei)次150-200ml即(ji)可。喝(he)(he)水(shui)喝(he)(he)太快，水(shui)分會(hui)迅速進入血液(ye)，在腸內(nei)被吸收，讓血液(ye)變稀、血量(liang)增加，心臟不(bu)好(hao)（尤其是患(huan)冠心病的人）就會(hui)有胸悶氣(qi)短的癥狀，嚴重者甚至會(hui)出(chu)現心肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝(he)點水(shui)可以緩解這(zhe)種現象，從而降低出現腦血(xue)栓(shuan)的(de)幾率。此外，老年人睡前最(zui)好在床邊備一杯水(shui)，發現口渴時(shi)馬上(shang)喝(he)幾口。
喝水首選白開水
醫(yi)師蔣(jiang)華建議(yi)，喝水(shui)(shui)最好(hao)(hao)以白開水(shui)(shui)為主。如(ru)果當(dang)地的自(zi)來水(shui)(shui)水(shui)(shui)質不是特別好(hao)(hao)，而經濟上又不成問題，把質量有保證的凈(jing)化(hua)水(shui)(shui)燒開后(hou)再(zai)喝，對一(yi)般大眾是最佳選(xuan)擇(ze)；不建議(yi)長期(qi)飲用一(yi)種礦(kuang)泉水(shui)(shui)；而適當(dang)濃度的茶水(shui)(shui)，也是不錯的選(xuan)擇(ze)。
應(ying)該養成(cheng)喝溫(wen)開水(shui)的習(xi)慣，盡(jin)量少喝或不喝冷水(shui)或冷飲(yin)。據科(ke)學家研究，與體溫(wen)相近的溫(wen)水(shui)分子能(neng)較快排列整齊(qi)地進入腸壁，所以能(neng)解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在(zai)此還要提醒大家(jia)，正常人每(mei)天(tian)的(de)需水量為2000-2500ml，如果(guo)太(tai)少，體內廢物(wu)代謝不(bu)出，影響身體健康；喝太(tai)多則會讓腎臟負擔加重，也是不(bu)行的(de)。
與其指望大環(huan)境(jing)的(de)改(gai)變，不如我們自己家里裝一臺凈水(shui)機，解決全(quan)家人飲用水(shui)安全(quan)問題。
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