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醫生:喝水要堅持“2+2原則”……90%的人沒喝對

2021-12-07


   浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說,“喝水有門道。每天2升水,每2小時喝一次,這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定,別人問我為什么這么苛刻,那是因為我計算過,2升這個數字,正是人體腎臟(zang)正常工作所需(xu)的水分。”


             ;                   喝水量不足會出現什么情況?

                                為什么要喝(he)水2升(sheng)以上?


   最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿(niao)液中廢物的濃度,會比(bi)正(zheng)常(chang)情況下大大增(zeng)加。這不僅給腎臟的濃(nong)縮工作(zuo)增加(jia)了負(fu)擔,而且可能對腎臟產生(sheng)毒害作(zuo)用(yong),最(zui)常(chang)見最(zui)典型的例子就是產生(sheng)腎結石。

                          

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   因為缺水導致(zhi)尿液中晶(jing)(jing)體(ti)物質(zhi)濃度升(sheng)高或溶解度降低,呈過飽和狀態,析出(chu)的結晶(jing)(jing)在(zai)局(ju)部沉淀、聚集(ji),最終形成腎結石。


   此外,高強度紫外(wai)線有(you)助(zhu)于體內(nei)維(wei)生素D和(he)維(wei)生素A合(he)成(cheng)加快,促進小腸(chang)吸收鈣(gai)(gai)離子,使(shi)得尿液(ye)中(zhong)排泄鈣(gai)(gai)增(zeng)多,從而易形成(cheng)結石。


   而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道,防止尿結晶的形成,也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。


   因此,當你感覺口渴時,就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴,當看到自己小便顏色是深黃色,就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石(shi)的患者每(mei)天的喝水量(liang)要在2000毫升以(yi)上。


                                 為什么(me)2小時喝(he)一次水?


   一(yi)天喝(he)(he)水的總量是2升(sheng)(sheng),那要分成多(duo)少次(ci)喝(he)(he)?每(mei)次(ci)喝(he)(he)水300毫升(sheng)(sheng)左右,間隔最好不超過2小(xiao)時(shi)(shi)。“我平(ping)時(shi)(shi)工作時(shi)(shi),每(mei)隔2小(xiao)時(shi)(shi)就喝(he)(he)杯水。同事們都說我這人特別(bie)固執,非得(de)定時(shi)(shi)喝(he)(he)水。”


   醫師蔣華表示,“我堅持這么做,是有原因的。人體在(zai)空腹(fu)時喝進胃(wei)里(li)的水,大約8分(fen)鐘就可以吸(xi)收到血液中。需要花(hua)費約兩小(xiao)時,大部分(fen)的水才(cai)會(hui)被腎臟排(pai)出到膀(bang)胱里(li),這(zhe)時就需要再次補水。”


   在(zai)一個時間里(li),將一天所需要的水(shui)都喝(he)了,多(duo)省事。但蔣醫生強調,“這種(zhong)做法堅決(jue)不(bu)行,人體還(huan)是(shi)會處于相(xiang)對缺水(shui)的狀態。而且短(duan)時間內大量飲(yin)水(shui),會增(zeng)加心臟負擔。”


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   臨床營養科營養師夏朋濱指出,在正確(que)的(de)時候喝水不僅可以解渴,在一定(ding)程度上還可以降低血栓發(fa)生的(de)風險。不(bu)妨在下面這3個時(shi)刻補充(chong)水分:


    1、起床后


   早晨,人體生理性血壓會升(sheng)高(gao),血小板活性增加,加上一(yi)夜睡眠過(guo)后(hou),排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等(deng)生理功能都會讓(rang)身體丟(diu)失水分,導致血液(ye)黏稠(chou)度增加。起床后(hou)飲(yin)水能夠幫助減輕血黏度,從而降低血栓發生的風險。

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   2、晨練后


   晨(chen)練之(zhi)前(qian)就要適當補水,這樣才能降低運動導致的脫(tuo)水、血(xue)液黏稠發(fa)生幾(ji)率(lv),幫助預防血(xue)栓。


   但是(shi)喝水一定不可以喝太(tai)快,要少量多次,每(mei)次150-200ml即(ji)可。喝(he)(he)水(shui)喝(he)(he)太快,水(shui)分會(hui)迅速進入血液(ye),在腸內(nei)被吸收,讓血液(ye)變稀、血量(liang)增加,心臟不(bu)好(hao)(尤其是患(huan)冠心病的人)就會(hui)有胸悶氣(qi)短的癥狀,嚴重者甚至會(hui)出(chu)現心肌梗死。


    3、睡覺前


   睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時,體內水分丟失,血液中的水分也會減少,血黏度就容易升高。睡前喝(he)點水(shui)可以緩解這(zhe)種現象,從而降低出現腦血(xue)栓(shuan)的(de)幾率。此外,老年人睡前最(zui)好在床邊備一杯水(shui),發現口渴時(shi)馬上(shang)喝(he)幾口。


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                                         喝水首選白開水


   醫(yi)師蔣(jiang)華建議(yi),喝水(shui)(shui)最好(hao)(hao)以白開水(shui)(shui)為主。如(ru)果當(dang)地的自(zi)來水(shui)(shui)水(shui)(shui)質不是特別好(hao)(hao),而經濟上又不成問題,把質量有保證的凈(jing)化(hua)水(shui)(shui)燒開后(hou)再(zai)喝,對一(yi)般大眾是最佳選(xuan)擇(ze);不建議(yi)長期(qi)飲用一(yi)種礦(kuang)泉水(shui)(shui);而適當(dang)濃度的茶水(shui)(shui),也是不錯的選(xuan)擇(ze)。


   應(ying)該養成(cheng)喝溫(wen)開水(shui)的習(xi)慣,盡(jin)量少喝或不喝冷水(shui)或冷飲(yin)。據科(ke)學家研究,與體溫(wen)相近的溫(wen)水(shui)分子能(neng)較快排列整齊(qi)地進入腸壁,所以能(neng)解渴。

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   另外,喝了溫飲出點汗,可帶走體內部分熱量,這樣飲水對身體無害。反之,冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量,內臟器官驟然遇冷,輕則會影響消化功能,重則引起胃痙攣和腹瀉。


   在(zai)此還要提醒大家(jia),正常人每(mei)天(tian)的(de)需水量為2000-2500ml,如果(guo)太(tai)少,體內廢物(wu)代謝不(bu)出,影響身體健康;喝太(tai)多則會讓腎臟負擔加重,也是不(bu)行的(de)。

  與其指望大環(huan)境(jing)的(de)改(gai)變,不如我們自己家里裝一臺凈水(shui)機,解決全(quan)家人飲用水(shui)安全(quan)問題。

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