2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數(shu)字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。”
喝(he)水量不足會出現什么(me)情況？
為什么要喝水2升以上(shang)？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比(bi)正常情況下大(da)大(da)增(zeng)加(jia)。這不僅(jin)給腎臟的濃(nong)縮工作增加(jia)了負擔，而且可能對腎臟產生(sheng)毒害作用，最常見最典型的例子就(jiu)是產生(sheng)腎結石。
因為缺水導致尿(niao)液中晶體物質濃度升高(gao)或溶解(jie)度降(jiang)低，呈過飽和狀態(tai)，析出的結(jie)晶在局部沉淀、聚集，最(zui)終形成腎結(jie)石。
此外，高強度紫(zi)外(wai)線有助于體內維(wei)生(sheng)素(su)D和維(wei)生(sheng)素(su)A合成加快(kuai)，促進小(xiao)腸吸(xi)收鈣(gai)離子，使得(de)尿液中排泄鈣(gai)增多，從而易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿(niao)路結石(shi)的(de)患者每天的(de)喝水量要在(zai)2000毫升(sheng)以上(shang)。
為什(shen)么2小(xiao)時喝一次水？
一(yi)天喝(he)水(shui)的總量(liang)是(shi)2升，那(nei)要分(fen)成多少次喝(he)？每次喝(he)水(shui)300毫升左右，間隔(ge)最好不(bu)超(chao)過2小時(shi)。“我(wo)平時(shi)工作時(shi)，每隔(ge)2小時(shi)就喝(he)杯水(shui)。同(tong)事們(men)都說(shuo)我(wo)這人特別(bie)固(gu)執，非得定時(shi)喝(he)水(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shi)喝(he)進胃里的(de)(de)水，大(da)約(yue)8分(fen)鐘就可以吸收到血(xue)液中。需要花費約(yue)兩(liang)小時(shi)，大(da)部分(fen)的(de)(de)水才會被腎臟排(pai)出到膀胱里，這時(shi)就需要再次補水。”
在一(yi)個時間里，將(jiang)一(yi)天所(suo)需要的水(shui)都喝了，多省(sheng)事。但蔣醫生強調，“這種(zhong)做法堅決不行，人體(ti)還是(shi)會處于相對缺水(shui)的狀態(tai)。而且短時間內(nei)大(da)量飲水(shui)，會增加心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在(zai)(zai)正確的時候喝水不(bu)僅可(ke)以解渴，在(zai)(zai)一定程度上還(huan)可(ke)以降低血(xue)栓發生的風險(xian)。不妨在下面這3個時刻(ke)補充水分：
1、起床(chuang)后
早(zao)晨，人體(ti)生理(li)性血(xue)壓會(hui)升高，血(xue)小板(ban)活(huo)性增(zeng)加，加上一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸發、口鼻(bi)呼(hu)吸等生理(li)功能都會(hui)讓身體(ti)丟失水分，導致血(xue)液黏(nian)(nian)稠度增(zeng)加。起(qi)床(chuang)后飲水能夠幫助減輕血(xue)黏(nian)(nian)度，從(cong)而降低血(xue)栓發生的風險(xian)。
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2、晨練后
晨練之前就要適當(dang)補水(shui)，這樣才能降低運動導致的脫水(shui)、血液黏(nian)稠(chou)發生幾率，幫助(zhu)預防血栓。
但(dan)是喝水一定(ding)不可以喝太快(kuai)，要(yao)少量多次，每次150-200ml即(ji)可。喝水喝太(tai)快(kuai)，水分會(hui)迅速進入血液，在腸內被吸收(shou)，讓血液變稀、血量增加，心臟(zang)不(bu)好（尤其是患冠心病的人）就會(hui)有胸悶氣短的癥狀，嚴(yan)重者甚至會(hui)出現心肌梗死(si)。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前(qian)喝(he)點水可(ke)以(yi)緩(huan)解這種現(xian)(xian)(xian)象，從而降低出現(xian)(xian)(xian)腦(nao)血栓的(de)幾率。此外(wai)，老年人睡(shui)前(qian)最好在床邊備一杯水，發現(xian)(xian)(xian)口渴時(shi)馬上喝(he)幾口。
喝水(shui)首選白開(kai)水(shui)
醫師蔣華建議，喝水(shui)最好以白開水(shui)為主。如(ru)果當地(di)的自來水(shui)水(shui)質不是(shi)特(te)別(bie)好，而(er)經濟上又不成問(wen)題，把質量有保證的凈化水(shui)燒(shao)開后再(zai)喝，對一(yi)般大眾是(shi)最佳選(xuan)擇；不建議長期飲用一(yi)種礦(kuang)泉水(shui)；而(er)適(shi)當濃度的茶水(shui)，也是(shi)不錯的選(xuan)擇。
應(ying)該養成喝(he)溫開水(shui)的習慣，盡量少喝(he)或(huo)不(bu)喝(he)冷水(shui)或(huo)冷飲。據科學家研究，與(yu)體(ti)溫相近(jin)的溫水(shui)分子能(neng)較快排列整齊地(di)進(jin)入腸壁，所以能(neng)解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家，正(zheng)常人每天(tian)的需水量為2000-2500ml，如果太少，體內(nei)廢物(wu)代謝(xie)不(bu)(bu)出，影響身體健康(kang)；喝太多則會讓(rang)腎臟負(fu)擔加(jia)重，也是不(bu)(bu)行的。
與其指(zhi)望(wang)大環境(jing)的改變，不如我們自(zi)己家里裝一臺凈水機，解決全(quan)家人飲(yin)用水安(an)全(quan)問(wen)題。
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