2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是人體(ti)腎(shen)臟(zang)正常工作所需的水分。”
喝水量不足會出現什么情況？
為什么要喝水2升(sheng)以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度(du)，會比(bi)正(zheng)常情況下大大增加。這不僅給腎(shen)(shen)臟的(de)濃縮(suo)工作增加了負(fu)擔，而(er)且可能對腎(shen)(shen)臟產生毒害作用，最常見最典型的(de)例(li)子就(jiu)是產生腎(shen)(shen)結石。
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因為(wei)缺水導致尿(niao)液中晶體物質濃度升高或溶解(jie)度降(jiang)低，呈過飽和狀(zhuang)態，析出(chu)的結(jie)晶在局(ju)部沉淀、聚集，最終形成腎結(jie)石。
此外，高(gao)強度紫外(wai)線有(you)助于體內維生素D和維生素A合成加快，促(cu)進(jin)小(xiao)腸(chang)吸收鈣(gai)離子，使(shi)得(de)尿液中排(pai)泄(xie)鈣(gai)增多，從(cong)而易形成(cheng)結(jie)石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿(niao)路結(jie)石的患者(zhe)每天的喝水量要在2000毫升以上。
為什(shen)么2小(xiao)時喝(he)一次水？
一(yi)天喝(he)(he)水的總量是2升(sheng)，那要分成多少次喝(he)(he)？每次喝(he)(he)水300毫升(sheng)左右，間(jian)隔最(zui)好不(bu)超過2小時(shi)。“我平時(shi)工作(zuo)時(shi)，每隔2小時(shi)就(jiu)喝(he)(he)杯(bei)水。同事們(men)都(dou)說我這人特別固執，非(fei)得定時(shi)喝(he)(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時(shi)喝進胃里(li)的水(shui)(shui)，大(da)約8分(fen)鐘就可以吸收到血(xue)液中。需(xu)要花費約兩(liang)小(xiao)時(shi)，大(da)部分(fen)的水(shui)(shui)才會被腎臟(zang)排出到膀(bang)胱(guang)里(li)，這(zhe)時(shi)就需(xu)要再次補水(shui)(shui)。”
在一(yi)個時(shi)間里，將一(yi)天所需(xu)要的水(shui)都喝了，多省事。但蔣醫生(sheng)強調，“這種做法堅決不行，人(ren)體還是會處于相對缺(que)水(shui)的狀(zhuang)態。而且短時(shi)間內(nei)大(da)量飲水(shui)，會增(zeng)加心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在(zai)正(zheng)確的時候喝水不僅可(ke)以解渴，在(zai)一定(ding)程度上(shang)還可(ke)以降低血栓發生(sheng)的風(feng)險。不妨在(zai)下面這3個時刻(ke)補充(chong)水分：
1、起床后(hou)
早晨，人體生理性血(xue)壓會升(sheng)高，血(xue)小板活性增加(jia)(jia)，加(jia)(jia)上一夜睡眠過后，排(pai)尿、皮膚蒸發(fa)、口鼻呼吸等生理功能(neng)都(dou)會讓身體丟失水分，導致(zhi)血(xue)液黏稠度增加(jia)(jia)。起床后飲水能(neng)夠幫助減輕血(xue)黏度，從而降低(di)血(xue)栓發(fa)生的(de)風險。
2、晨練后
晨(chen)練之前就要適(shi)當補(bu)水(shui)，這(zhe)樣才能降低運動導致(zhi)的脫水(shui)、血液黏稠(chou)發(fa)生幾率，幫助預防血栓。
但(dan)是喝(he)(he)水一定不可以喝(he)(he)太快，要少量多次，每次150-200ml即可。喝水喝太快，水分(fen)會(hui)迅速進入(ru)血液，在腸內被吸收，讓血液變稀(xi)、血量增加，心(xin)臟不好（尤(you)其是患冠(guan)心(xin)病的(de)人）就會(hui)有(you)胸悶氣短的(de)癥狀，嚴重者甚(shen)至會(hui)出現心(xin)肌梗死(si)。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前(qian)喝點水可以緩解這(zhe)種現(xian)象，從而降低出(chu)現(xian)腦血栓的(de)幾(ji)率。此外(wai)，老年(nian)人睡(shui)前(qian)最好在床(chuang)邊備一杯水，發現(xian)口渴時馬(ma)上喝幾(ji)口。
喝水首選白開水
醫師蔣華建(jian)(jian)議(yi)，喝水(shui)(shui)(shui)最好以白開水(shui)(shui)(shui)為主。如果當地的自(zi)來(lai)水(shui)(shui)(shui)水(shui)(shui)(shui)質(zhi)不(bu)是特別好，而(er)經濟上又不(bu)成問題，把(ba)質(zhi)量有(you)保證的凈化水(shui)(shui)(shui)燒開后再喝，對一般大眾(zhong)是最佳(jia)選擇(ze)(ze)；不(bu)建(jian)(jian)議(yi)長期(qi)飲(yin)用一種礦泉水(shui)(shui)(shui)；而(er)適當濃度的茶水(shui)(shui)(shui)，也是不(bu)錯的選擇(ze)(ze)。
應該養成喝(he)溫(wen)開(kai)水(shui)(shui)的(de)習慣，盡(jin)量少喝(he)或(huo)不喝(he)冷水(shui)(shui)或(huo)冷飲。據科學家研究，與體(ti)溫(wen)相(xiang)近的(de)溫(wen)水(shui)(shui)分子能(neng)較快排(pai)列整齊(qi)地進入腸壁，所以(yi)能(neng)解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大(da)家，正常人每天的需水量(liang)為2000-2500ml，如(ru)果太少，體(ti)(ti)內廢物代謝不(bu)出，影響(xiang)身體(ti)(ti)健康；喝太多則會讓腎臟負擔加重，也是不(bu)行的。
與其指望(wang)大環境的改(gai)變，不如(ru)我們(men)自己家(jia)里裝一臺凈水機，解決全(quan)家(jia)人飲用水安全(quan)問題。
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