2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升(sheng)這(zhe)個(ge)數(shu)字(zi)，正(zheng)是人(ren)體腎臟正(zheng)常(chang)工(gong)作所需的水(shui)分。”
喝水量(liang)不足(zu)會出現(xian)什么(me)情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢(fei)物的(de)濃度，會比正常情(qing)況下(xia)大(da)大(da)增(zeng)加。這不(bu)僅(jin)給腎臟的濃縮工作(zuo)增(zeng)加了負擔(dan)，而(er)且(qie)可(ke)能對腎臟產生(sheng)毒害作(zuo)用，最(zui)常見(jian)最(zui)典型的例子就是(shi)產生(sheng)腎結石。
因為缺(que)水(shui)導致尿液(ye)中晶體物質濃度升(sheng)高或溶解度降低，呈(cheng)過飽和狀態(tai)，析出(chu)的(de)結晶在局(ju)部沉淀、聚(ju)集，最終形成腎(shen)結石(shi)。
此外，高強(qiang)度紫外(wai)線有助于體內維(wei)生素D和維(wei)生素A合成(cheng)加快，促進小腸吸(xi)收鈣離子，使得尿液中排泄(xie)鈣增(zeng)多，從(cong)而(er)易(yi)形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議(yi)患(huan)有(you)尿路結石的患(huan)者每天的喝水量要在(zai)2000毫(hao)升以上。
為什(shen)么2小時(shi)喝一次(ci)水？
一天喝(he)(he)水的總(zong)量是2升，那(nei)要分成多少次(ci)喝(he)(he)？每次(ci)喝(he)(he)水300毫升左右，間隔最好不超(chao)過2小(xiao)(xiao)時(shi)。“我平(ping)時(shi)工作(zuo)時(shi)，每隔2小(xiao)(xiao)時(shi)就喝(he)(he)杯水。同事(shi)們都說我這人特別固執，非得(de)定時(shi)喝(he)(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空(kong)腹時喝進胃(wei)里的(de)水(shui)(shui)(shui)，大約(yue)8分(fen)鐘就可以吸收到(dao)血(xue)液中。需要花費約(yue)兩小時，大部分(fen)的(de)水(shui)(shui)(shui)才會被腎臟排出到(dao)膀胱(guang)里，這時就需要再次(ci)補水(shui)(shui)(shui)。”
在一個時(shi)間里，將一天所(suo)需要的水都喝了，多省事(shi)。但蔣醫生強調(diao)，“這種做法堅決(jue)不行(xing)，人(ren)體還是會(hui)處于相對缺(que)水的狀態(tai)。而且短時(shi)間內大量飲水，會(hui)增(zeng)加(jia)心臟(zang)負(fu)擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正(zheng)確的時候喝水(shui)不僅可以解渴，在一定程(cheng)度上還可以降低(di)血栓發生的風險。不(bu)妨在下面這3個時刻補充(chong)水分：
1、起床后
早晨，人體生(sheng)理性血壓會升(sheng)高，血小板(ban)活性增加(jia)，加(jia)上(shang)一夜(ye)睡眠過后，排尿、皮(pi)膚蒸發、口鼻呼吸等生(sheng)理功能都會讓身體丟失水分，導(dao)致血液(ye)黏稠度增加(jia)。起床后飲水能夠幫助減輕(qing)血黏度，從而降低血栓發生(sheng)的風險。
2、晨練后
晨練之前(qian)就要適當補(bu)水(shui)，這樣才能降低運動導(dao)致的(de)脫(tuo)水(shui)、血(xue)液黏稠發生幾率，幫助預防血(xue)栓。
但是喝水一定不可(ke)以喝太快(kuai)，要少(shao)量(liang)多次(ci)，每次(ci)150-200ml即可(ke)。喝水(shui)喝太(tai)快，水(shui)分會迅速進(jin)入血液，在腸(chang)內被吸收，讓血液變稀(xi)、血量增加(jia)，心(xin)臟不好（尤其是患冠(guan)心(xin)病的人）就會有胸悶氣短的癥狀，嚴重者(zhe)甚至會出現心(xin)肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前喝點水可(ke)以緩解(jie)這種現(xian)象，從而降低出現(xian)腦(nao)血栓的幾率(lv)。此外，老年人(ren)睡(shui)前最(zui)好在(zai)床邊備(bei)一杯(bei)水，發現(xian)口渴時馬上喝幾口。
喝水首選(xuan)白(bai)開水
醫師(shi)蔣華(hua)建(jian)議，喝(he)水(shui)最好以白開水(shui)為主。如果當地的自來(lai)水(shui)水(shui)質不(bu)(bu)是(shi)特別好，而經濟上又不(bu)(bu)成問題，把質量有保證的凈化水(shui)燒開后(hou)再(zai)喝(he)，對一般(ban)大(da)眾是(shi)最佳選擇(ze)；不(bu)(bu)建(jian)議長期(qi)飲用一種(zhong)礦(kuang)泉水(shui)；而適當濃度的茶水(shui)，也是(shi)不(bu)(bu)錯的選擇(ze)。
應(ying)該養成喝(he)(he)溫開水的習慣(guan)，盡量少喝(he)(he)或不喝(he)(he)冷水或冷飲。據科學(xue)家(jia)研究，與體溫相近的溫水分子能(neng)較快排列整齊地(di)進入(ru)腸壁(bi)，所以能(neng)解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在(zai)此還(huan)要提醒大家，正常人每(mei)天(tian)的需水量(liang)為2000-2500ml，如(ru)果太少(shao)，體內廢(fei)物代謝不出，影響身(shen)體健(jian)康；喝太多則會讓腎(shen)臟負(fu)擔加重，也是不行的。
與其指望(wang)大環(huan)境的改變，不如我(wo)們自(zi)己家(jia)里裝一臺(tai)凈水機，解決全家(jia)人飲用水安全問(wen)題。
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