2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升(sheng)這個數字，正是人體(ti)腎臟(zang)正常工(gong)作所需(xu)的(de)水分。”
喝水量不(bu)足會出(chu)現什么情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液(ye)中廢物的(de)濃度，會比正(zheng)常(chang)情(qing)況下大大增加。這不僅給(gei)腎臟的濃縮(suo)工(gong)作增加了負擔(dan)，而且可(ke)能對(dui)腎臟產生毒害作用，最(zui)常見最(zui)典(dian)型的例子就是(shi)產生腎結石。
因為缺水導致尿液中晶(jing)體(ti)物質濃度(du)(du)升高或溶解度(du)(du)降低，呈過(guo)飽和狀態，析出的結晶(jing)在局部(bu)沉淀、聚集，最終形(xing)成(cheng)腎結石。
此外，高強度(du)紫外(wai)線有(you)助于體內維生素D和維生素A合成加快(kuai)，促(cu)進小(xiao)腸吸收(shou)鈣離子(zi)，使得(de)尿液中排泄鈣增多，從(cong)而(er)易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患(huan)有尿路結(jie)石的(de)患(huan)者每天的(de)喝水量要(yao)在2000毫升以上。
為(wei)什么(me)2小時喝一次水？
一天喝(he)(he)水的總量(liang)是(shi)2升，那要分成多(duo)少次喝(he)(he)？每次喝(he)(he)水300毫升左(zuo)右，間隔最好不超過2小時。“我平時工作(zuo)時，每隔2小時就喝(he)(he)杯水。同事們都說(shuo)我這人特別固(gu)執，非得定(ding)時喝(he)(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在(zai)空腹時喝進胃里(li)的(de)水(shui)，大約8分鐘就可以(yi)吸收(shou)到血液中(zhong)。需(xu)要(yao)花費約兩小時，大部分的(de)水(shui)才會(hui)被腎臟排出到膀胱里(li)，這時就需(xu)要(yao)再次補水(shui)。”
在一個(ge)時(shi)間里，將一天(tian)所需要的水(shui)都喝了，多省事。但蔣醫生強調(diao)，“這種做(zuo)法堅決(jue)不行，人體還是(shi)會(hui)處于相(xiang)對缺(que)水(shui)的狀(zhuang)態(tai)。而(er)且(qie)短時(shi)間內大量(liang)飲(yin)水(shui)，會(hui)增加心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在(zai)正確(que)的時候喝水(shui)不僅可以解渴，在(zai)一定程度上還可以降低血栓發(fa)生的風險(xian)。不妨在下面這3個(ge)時(shi)刻補充(chong)水分(fen)：
1、起床后
早晨，人體生理性血(xue)壓(ya)會(hui)升(sheng)高，血(xue)小板活性增(zeng)加(jia)，加(jia)上一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸發、口(kou)鼻呼(hu)吸等生理功能都(dou)會(hui)讓身體丟失水分(fen)，導致血(xue)液黏稠度增(zeng)加(jia)。起床后飲水能夠幫助(zhu)減輕血(xue)黏度，從而降低血(xue)栓發生的風險。
2、晨練后
晨練(lian)之前就要適當補水(shui)(shui)，這(zhe)樣才能(neng)降低運動(dong)導致的脫(tuo)水(shui)(shui)、血(xue)(xue)液黏稠(chou)發生幾率，幫助預防血(xue)(xue)栓。
但是(shi)喝水一定(ding)不(bu)可(ke)以喝太快(kuai)，要少(shao)量多次(ci)，每次(ci)150-200ml即可(ke)。喝水(shui)(shui)喝太(tai)快，水(shui)(shui)分(fen)會(hui)迅速進(jin)入血液(ye)，在腸內被吸收，讓血液(ye)變稀、血量增(zeng)加，心(xin)臟(zang)不好（尤其是患冠心(xin)病的(de)人）就(jiu)會(hui)有胸悶氣短(duan)的(de)癥狀，嚴重(zhong)者甚至會(hui)出(chu)現心(xin)肌梗死(si)。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前喝(he)點水(shui)可以緩解這(zhe)種現(xian)(xian)象，從而降低出現(xian)(xian)腦血栓(shuan)的幾(ji)(ji)率。此外(wai)，老年人睡(shui)前最好(hao)在床邊備一杯(bei)水(shui)，發(fa)現(xian)(xian)口渴(ke)時(shi)馬上喝(he)幾(ji)(ji)口。
喝水首選白開水
醫師蔣華(hua)建(jian)議，喝水(shui)最(zui)(zui)好(hao)以(yi)白開水(shui)為(wei)主。如(ru)果(guo)當地(di)的自來水(shui)水(shui)質不是特別好(hao)，而經(jing)濟上又不成問題，把質量有保(bao)證的凈化水(shui)燒(shao)開后再喝，對一(yi)般大眾是最(zui)(zui)佳選擇(ze)；不建(jian)議長期飲用一(yi)種(zhong)礦泉(quan)水(shui)；而適當濃度的茶水(shui)，也是不錯(cuo)的選擇(ze)。
應該養(yang)成喝(he)溫開水(shui)的習慣(guan)，盡量少(shao)喝(he)或不喝(he)冷(leng)水(shui)或冷(leng)飲。據科學(xue)家研究，與體(ti)溫相近的溫水(shui)分子能較快排列整齊地進入腸壁(bi)，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還(huan)要提醒(xing)大家，正常人每天(tian)的需水量為(wei)2000-2500ml，如果(guo)太少，體內廢物代(dai)謝不(bu)出，影響身體健康；喝太多則會讓(rang)腎臟(zang)負擔加(jia)重，也是不(bu)行(xing)的。
與其(qi)指望大環境的改變，不如我(wo)們自己家里裝(zhuang)一臺凈(jing)水(shui)機(ji)，解(jie)決(jue)全家人飲用水(shui)安(an)全問題(ti)。
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