2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升(sheng)這個數(shu)字，正(zheng)是人體腎(shen)臟正(zheng)常(chang)工作(zuo)所需的水分。”
; 喝水量不足會出(chu)現什么情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的(de)濃度(du)，會比(bi)正常(chang)情(qing)況(kuang)下(xia)大大增加。這不僅(jin)給(gei)腎(shen)臟的濃縮工作增加了負擔，而且可能對腎(shen)臟產(chan)生(sheng)毒害作用，最(zui)常見最(zui)典型(xing)的例子就是產(chan)生(sheng)腎(shen)結石(shi)。
因為缺水導(dao)致尿(niao)液中晶體物(wu)質濃度(du)升高或溶解度(du)降低，呈過飽和狀態，析出的結晶在局(ju)部沉淀、聚(ju)集，最終(zhong)形成腎結石。
此外，高強度(du)紫(zi)外(wai)線有助(zhu)于體(ti)內維(wei)生(sheng)素D和(he)維(wei)生(sheng)素A合成(cheng)加(jia)快，促進小腸吸(xi)收(shou)鈣離子，使得尿液(ye)中排泄鈣增多，從(cong)而易形(xing)成結石(shi)。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患有尿路結石的患者每(mei)天的喝水量要在2000毫升以上。
為(wei)什(shen)么(me)2小時喝一次水(shui)？
一天喝(he)水(shui)(shui)的總量是(shi)2升(sheng)，那要分成多少次喝(he)？每(mei)(mei)次喝(he)水(shui)(shui)300毫升(sheng)左右，間隔最好不超過(guo)2小(xiao)時(shi)(shi)。“我平時(shi)(shi)工(gong)作時(shi)(shi)，每(mei)(mei)隔2小(xiao)時(shi)(shi)就(jiu)喝(he)杯水(shui)(shui)。同事們都說我這(zhe)人特別(bie)固執，非得定時(shi)(shi)喝(he)水(shui)(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空(kong)腹時(shi)喝進胃里的(de)水，大(da)約8分鐘就(jiu)可以吸收(shou)到血(xue)液中。需要(yao)花(hua)費約兩小(xiao)時(shi)，大(da)部分的(de)水才會被腎臟排(pai)出到膀胱里，這時(shi)就(jiu)需要(yao)再(zai)次補(bu)水。”
在(zai)一(yi)個時(shi)(shi)間(jian)里，將(jiang)一(yi)天所(suo)需要的(de)水(shui)都喝了，多省(sheng)事。但(dan)蔣醫生強調，“這種(zhong)做法堅決不行(xing)，人(ren)體還是會處于相對(dui)缺水(shui)的(de)狀態。而且(qie)短時(shi)(shi)間(jian)內大量飲(yin)水(shui)，會增加心臟負(fu)擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正(zheng)確的時候喝(he)水不僅(jin)可以解渴，在一定程度上還可以降低(di)血栓(shuan)發生(sheng)的風(feng)險(xian)。不妨在下(xia)面這3個時刻補充水分：
1、起床(chuang)后(hou)
早晨，人體(ti)生理性(xing)血(xue)(xue)壓會升高(gao)，血(xue)(xue)小板活性(xing)增加(jia)，加(jia)上一夜睡眠過(guo)后，排(pai)尿、皮膚蒸發(fa)、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體(ti)丟失水分(fen)，導(dao)致(zhi)血(xue)(xue)液(ye)黏稠度增加(jia)。起床(chuang)后飲水能夠幫(bang)助減輕血(xue)(xue)黏度，從而(er)降低血(xue)(xue)栓發(fa)生的(de)風險。
2、晨練后
晨練之前就要適當補水，這樣才能降低(di)運動導致的脫水、血液黏(nian)稠發生幾率，幫助預防血栓。
但是喝(he)水一定(ding)不可以喝(he)太快，要(yao)少量多次，每次150-200ml即(ji)可。喝水喝太快(kuai)，水分會迅速(su)進入血液，在腸內被吸(xi)收，讓血液變稀、血量(liang)增加，心(xin)(xin)臟(zang)不好（尤其是患冠心(xin)(xin)病的(de)人）就會有(you)胸悶氣短的(de)癥狀，嚴重者甚至會出現心(xin)(xin)肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前(qian)喝(he)點水可以緩解(jie)這種現(xian)(xian)象，從而降低出現(xian)(xian)腦血栓(shuan)的幾率(lv)。此外，老年人睡(shui)前(qian)最(zui)好(hao)在床(chuang)邊備一杯水，發(fa)現(xian)(xian)口渴時(shi)馬上喝(he)幾口。
喝(he)水首選白(bai)開水
醫師蔣華(hua)建議(yi)，喝水(shui)最好(hao)以(yi)白開(kai)水(shui)為主。如果當地的(de)自來水(shui)水(shui)質不(bu)是(shi)特別好(hao)，而經濟(ji)上又(you)不(bu)成問(wen)題，把質量有保(bao)證(zheng)的(de)凈化水(shui)燒開(kai)后再喝，對一般大眾是(shi)最佳選(xuan)擇；不(bu)建議(yi)長期(qi)飲用一種礦泉(quan)水(shui)；而適(shi)當濃度的(de)茶水(shui)，也是(shi)不(bu)錯的(de)選(xuan)擇。
應該養成喝(he)溫(wen)(wen)開水(shui)的(de)習(xi)慣(guan)，盡量(liang)少喝(he)或不(bu)喝(he)冷水(shui)或冷飲(yin)。據科學家研究，與(yu)體溫(wen)(wen)相近的(de)溫(wen)(wen)水(shui)分(fen)子能較快(kuai)排列整齊地進(jin)入(ru)腸壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大家(jia)，正常人每(mei)天(tian)的需水量為2000-2500ml，如(ru)果太少(shao)，體(ti)(ti)內廢物代謝不出，影響(xiang)身體(ti)(ti)健康；喝太多則會讓腎臟負擔加重，也是不行的。
與其指望大環境的改變，不(bu)如我(wo)們自己家(jia)里裝一臺凈水機，解決全家(jia)人飲(yin)用水安全問題(ti)。
歡迎關注浙江久純環保官方微信【Afresh_jiuchun】
加(jia)入方法1：掃描下圖的浙(zhe)江久純環保二維碼添加(jia)關(guan)注；
加入方法2：點(dian)右上(shang)角按(an)鈕，再點(dian)開公眾賬號，再點(dian)關注；
加入方法3：點(dian)通訊錄—添加—查找公眾號—搜索(suo) [Afresh-jiuchun]，再點(dian)關注