2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這(zhe)個數字，正(zheng)是人體(ti)腎臟正(zheng)常工作(zuo)所(suo)需的水分。”
; 喝水量不足會(hui)出現(xian)什么情況？
為什么要喝水(shui)2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中(zhong)廢物的濃(nong)度，會比正常情況下大大增加。這不僅給腎(shen)臟的濃(nong)縮工作增加了負擔，而且可能對腎(shen)臟產(chan)生(sheng)毒害作用，最常見最典(dian)型的例子(zi)就(jiu)是產(chan)生(sheng)腎(shen)結石(shi)。
因為缺(que)水導致尿液中晶(jing)體(ti)物(wu)質濃度(du)升高或溶解(jie)度(du)降低，呈過飽和狀態，析(xi)出(chu)的結(jie)晶(jing)在局部(bu)沉(chen)淀、聚(ju)集(ji)，最終形成(cheng)腎結(jie)石(shi)。
此外，高強(qiang)度紫外線有助于體內(nei)維生素(su)D和維生素(su)A合成(cheng)加快(kuai)，促進(jin)小腸吸收鈣(gai)離子(zi)，使得尿(niao)液中排泄鈣(gai)增多，從而易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建(jian)議(yi)患(huan)有尿路結石的患(huan)者每天的喝水量(liang)要在2000毫升(sheng)以(yi)上。
為什么2小時喝一(yi)次水？
一(yi)天喝水(shui)的總量是2升，那要(yao)分成(cheng)多少次喝？每(mei)次喝水(shui)300毫升左右，間隔最(zui)好(hao)不超過2小時。“我(wo)平(ping)時工(gong)作時，每(mei)隔2小時就喝杯(bei)水(shui)。同事們都說(shuo)我(wo)這人(ren)特別固(gu)執，非得(de)定時喝水(shui)。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹(fu)時喝進胃里(li)的水，大(da)約(yue)8分鐘(zhong)就可以吸收到(dao)血液中。需要(yao)花費約(yue)兩小時，大(da)部分的水才會(hui)被腎臟排出(chu)到(dao)膀胱(guang)里(li)，這時就需要(yao)再次補水。”
在一個時間里，將一天(tian)所需要的水都喝了(le)，多省事。但蔣(jiang)醫生強調，“這(zhe)種做法堅決不(bu)行(xing)，人體(ti)還是會處于(yu)相對缺水的狀(zhuang)態。而且(qie)短時間內大量(liang)飲水，會增加心(xin)臟負擔(dan)。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正確的時候喝水不僅(jin)可(ke)以(yi)解渴，在一(yi)定程度上(shang)還可(ke)以(yi)降低血栓發(fa)生(sheng)的風險。不妨在下面這3個時刻補充水(shui)分(fen)：
1、起床后
早晨，人(ren)體(ti)生理性(xing)(xing)血壓會升高(gao)，血小板活(huo)性(xing)(xing)增加，加上一夜(ye)睡(shui)眠(mian)過后，排尿(niao)、皮(pi)膚(fu)蒸(zheng)發(fa)、口鼻呼(hu)吸等生理功能(neng)都會讓身體(ti)丟失水分，導致血液黏稠(chou)度(du)增加。起床(chuang)后飲水能(neng)夠(gou)幫助(zhu)減輕血黏度(du)，從而降低血栓發(fa)生的風(feng)險(xian)。
2、晨練后
晨(chen)練之前就要適當補水(shui)，這樣才能降低運動導致(zhi)的(de)脫(tuo)水(shui)、血液黏稠發生幾率，幫助預防血栓(shuan)。
但(dan)是喝(he)(he)水一定不(bu)可以喝(he)(he)太(tai)快，要少量多次，每(mei)次150-200ml即可。喝水(shui)喝太快，水(shui)分會迅速進入血(xue)液(ye)(ye)，在腸內(nei)被吸收，讓(rang)血(xue)液(ye)(ye)變(bian)稀、血(xue)量增加，心(xin)臟不好（尤其(qi)是患冠心(xin)病的人）就會有胸(xiong)悶氣短的癥狀，嚴重者甚至會出現心(xin)肌梗死(si)。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡(shui)前(qian)喝點水(shui)(shui)可以緩(huan)解(jie)這(zhe)種(zhong)現象，從(cong)而(er)降低出(chu)現腦血栓的幾率(lv)。此外，老(lao)年人睡(shui)前(qian)最好在(zai)床邊備一杯水(shui)(shui)，發現口渴時(shi)馬上(shang)喝幾口。
喝水(shui)首選白開水(shui)
; 醫師蔣華(hua)建(jian)議，喝水(shui)最好(hao)以白開水(shui)為主。如果當地的自來水(shui)水(shui)質(zhi)(zhi)不是(shi)特別(bie)好(hao)，而經濟上又不成問題，把質(zhi)(zhi)量有保證的凈化水(shui)燒(shao)開后再喝，對一般大眾是(shi)最佳(jia)選擇；不建(jian)議長期(qi)飲用一種礦泉水(shui)；而適當濃度的茶水(shui)，也是(shi)不錯的選擇。
應該養成喝(he)(he)溫開水的習慣(guan)，盡量少喝(he)(he)或不喝(he)(he)冷(leng)水或冷(leng)飲(yin)。據科學家研究，與體(ti)溫相近(jin)的溫水分子能較(jiao)快排(pai)列整齊地進入(ru)腸壁，所以能解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在此還要提醒大(da)家(jia)，正常人(ren)每(mei)天的(de)需(xu)水(shui)量為2000-2500ml，如果太少，體內廢物(wu)代(dai)謝不(bu)出，影響身(shen)體健康；喝太多則會(hui)讓(rang)腎臟負擔加重，也(ye)是不(bu)行的(de)。
與其指望大環境的改變，不如(ru)我們自己家里(li)裝一(yi)臺(tai)凈水(shui)機(ji)，解決全家人飲用水(shui)安(an)全問題(ti)。
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