2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是(shi)人(ren)體腎臟(zang)正常(chang)工作所需的水分。”
喝水量不足(zu)會(hui)出現什么情況？
為什么要喝水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液(ye)中廢物的濃度，會比(bi)正常(chang)情況下(xia)大(da)大(da)增加(jia)。這不僅給腎(shen)臟(zang)的濃縮(suo)工作(zuo)(zuo)增加了(le)負(fu)擔，而且可能對腎(shen)臟(zang)產生毒害(hai)作(zuo)(zuo)用，最常見最典型的例子就是(shi)產生腎(shen)結石(shi)。
;
因為缺水(shui)導致(zhi)尿液(ye)中晶體物質濃度升(sheng)高(gao)或(huo)溶解度降低，呈(cheng)過飽(bao)和狀態，析出的(de)結晶在局部沉淀、聚集(ji)，最終(zhong)形成腎結石(shi)。
此外，高強度(du)紫外線有助于(yu)體內維生(sheng)素(su)D和維生(sheng)素(su)A合成加快，促進小腸吸收(shou)鈣(gai)離子，使(shi)得(de)尿液中排泄鈣(gai)增多，從而易形成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議(yi)患有尿路結石的(de)患者每天的(de)喝水量要在2000毫升以(yi)上。
為(wei)什么2小時喝一次水？
一天喝(he)水的總量是2升(sheng)，那要分成(cheng)多少次喝(he)？每次喝(he)水300毫升(sheng)左右，間隔最好不(bu)超過2小時(shi)。“我(wo)平(ping)時(shi)工作時(shi)，每隔2小時(shi)就喝(he)杯水。同事們都說(shuo)我(wo)這人特(te)別固執(zhi)，非(fei)得定時(shi)喝(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時喝(he)進胃里的水，大(da)約8分鐘就(jiu)可(ke)以吸收到血液中。需要(yao)花費約兩小時，大(da)部分的水才會被腎臟排出到膀胱里，這時就(jiu)需要(yao)再次補水。”
在一個時(shi)間里，將一天所需要的水(shui)都喝了，多省(sheng)事。但(dan)蔣醫(yi)生強調，“這種做法(fa)堅決不行，人體(ti)還是會(hui)處于(yu)相(xiang)對缺水(shui)的狀態。而且短時(shi)間內大(da)量飲水(shui)，會(hui)增加(jia)心臟負(fu)擔(dan)。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正(zheng)確的(de)時候喝水不僅可以解渴，在一定程度上還可以降低血栓(shuan)發生的(de)風(feng)險(xian)。不(bu)妨在下面這3個時(shi)刻補充水分(fen)：
1、起床(chuang)后
早(zao)晨，人體(ti)生(sheng)理性血(xue)壓(ya)會升高，血(xue)小板活(huo)性增(zeng)加(jia)，加(jia)上一夜(ye)睡眠過后，排尿、皮(pi)膚蒸發、口鼻呼(hu)吸(xi)等(deng)生(sheng)理功能(neng)都會讓身體(ti)丟(diu)失水(shui)分，導致血(xue)液黏(nian)(nian)稠度(du)增(zeng)加(jia)。起床后飲(yin)水(shui)能(neng)夠幫助減輕血(xue)黏(nian)(nian)度(du)，從而降(jiang)低血(xue)栓發生(sheng)的風險。
2、晨練后
晨練之前就要適當補水，這樣才(cai)能(neng)降低(di)運動導致的脫水、血液黏稠發(fa)生幾率，幫助預防血栓。
但是喝水一定不(bu)可以(yi)喝太(tai)快，要少量多次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)150-200ml即可。喝水喝太快，水分會(hui)(hui)迅速進入血液，在腸(chang)內被吸收，讓血液變稀、血量增加，心(xin)(xin)(xin)臟不(bu)好（尤其是患冠心(xin)(xin)(xin)病的人(ren)）就會(hui)(hui)有(you)胸悶(men)氣短的癥狀，嚴(yan)重者甚至(zhi)會(hui)(hui)出(chu)現(xian)心(xin)(xin)(xin)肌梗死(si)。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝點水(shui)可(ke)以緩解這種現(xian)象，從而(er)降(jiang)低出現(xian)腦血(xue)栓(shuan)的幾率。此外，老年(nian)人(ren)睡前最好在床邊備一杯水(shui)，發現(xian)口渴(ke)時馬上喝幾口。
喝水首選白(bai)開水
醫師蔣(jiang)華建議(yi)，喝水最好以白開水為主。如果當地的(de)自來水水質不(bu)(bu)是(shi)特別(bie)好，而經濟(ji)上又(you)不(bu)(bu)成(cheng)問題，把質量有保證的(de)凈化(hua)水燒開后再(zai)喝，對(dui)一般大眾是(shi)最佳選擇；不(bu)(bu)建議(yi)長期飲(yin)用一種礦(kuang)泉水；而適當濃度的(de)茶水，也是(shi)不(bu)(bu)錯的(de)選擇。
應(ying)該養成(cheng)喝(he)溫(wen)(wen)開水(shui)(shui)的習慣(guan)，盡量少喝(he)或不喝(he)冷(leng)水(shui)(shui)或冷(leng)飲(yin)。據科學(xue)家研究，與體溫(wen)(wen)相(xiang)近(jin)的溫(wen)(wen)水(shui)(shui)分子能較快排(pai)列整(zheng)齊地進入(ru)腸壁，所以(yi)能解(jie)渴(ke)。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
; 在此還(huan)要提醒大家，正常(chang)人每天的需(xu)水量為2000-2500ml，如果太(tai)少(shao)，體內(nei)廢物代謝不出，影響身(shen)體健康；喝太(tai)多則會讓腎臟負擔加重(zhong)，也是不行的。
與其指(zhi)望大(da)環(huan)境的改變，不如(ru)我們(men)自己家(jia)里裝一(yi)臺凈(jing)水機，解決全(quan)家(jia)人飲(yin)用水安全(quan)問(wen)題。
歡迎關注浙江久純環保官方微信【Afresh_jiuchun】
加入方法1：掃描下圖的浙江久純環保二維碼添加關(guan)注；
加入方法2：點(dian)右上(shang)角按鈕，再點(dian)開公眾賬號，再點(dian)關注；
加入方法3：點通訊(xun)錄—添(tian)加—查找公眾號(hao)—搜索 [Afresh-jiuchun]，再點關注