2021-12-07
浙江省第一醫院腎臟病中心副主任醫師蔣華說，“喝水有門道。每天2升水，每2小時喝一次，這是我堅持了幾十年的事。”“我的飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是(shi)人體腎臟正常(chang)工作所需的水分。”
喝(he)水量不足會出現什么(me)情(qing)況？
為什么要喝(he)水2升以上？
最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液(ye)中廢物的濃度，會比正常情(qing)況(kuang)下大大增加。這不僅給腎(shen)臟(zang)的濃縮工作增加了負擔，而且可能(neng)對腎(shen)臟(zang)產生(sheng)毒害作用(yong)，最常見最典(dian)型的例子(zi)就是產生(sheng)腎(shen)結石。
因為缺水導致尿液中晶(jing)體物質濃度(du)升高或溶解度(du)降低，呈(cheng)過(guo)飽(bao)和(he)狀(zhuang)態，析出的結(jie)晶(jing)在局部沉淀、聚集，最終形成腎結(jie)石。
此外，高(gao)強度紫外線(xian)有(you)助于體內維生(sheng)(sheng)素D和維生(sheng)(sheng)素A合(he)成加快，促進小腸吸收鈣離子，使得尿液中(zhong)排泄鈣增(zeng)多，從(cong)而(er)易形(xing)成結石。
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。水分可以稀釋尿液并沖刷尿道，防止尿結晶的形成，也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。建議患(huan)有尿路結石的患(huan)者每天的喝水(shui)量要(yao)在2000毫(hao)升以(yi)上。
為什么2小時喝一次水？
一天喝(he)(he)水的總量是2升(sheng)，那(nei)要分(fen)成多(duo)少(shao)次(ci)喝(he)(he)？每次(ci)喝(he)(he)水300毫升(sheng)左右(you)，間(jian)隔(ge)最(zui)好不超過2小時。“我平時工作時，每隔(ge)2小時就(jiu)喝(he)(he)杯水。同(tong)事(shi)們都說我這人特別固執，非得定時喝(he)(he)水。”
醫師蔣華表示，“我堅持這么做，是有原因的。人體在空腹(fu)時(shi)喝進胃里(li)的水，大約8分鐘就可以吸收到(dao)血液中。需要花費約兩小時(shi)，大部分的水才會被腎臟排出到(dao)膀胱里(li)，這時(shi)就需要再次補(bu)水。”
在一個時間(jian)里(li)，將一天所需要(yao)的(de)水都喝了(le)，多省(sheng)事(shi)。但蔣醫生強調，“這種(zhong)做(zuo)法(fa)堅決不(bu)行，人體還是會處于相對缺水的(de)狀(zhuang)態。而且短時間(jian)內大量(liang)飲水，會增加(jia)心臟負擔。”
臨床營養科營養師夏朋濱指出，在正確的時候喝水不僅可以(yi)解渴，在一定程度上還(huan)可以(yi)降低血栓發生的風險。不妨(fang)在下面這3個(ge)時刻補充水(shui)分：
1、起(qi)床后(hou)
早晨，人體生(sheng)(sheng)理(li)性血(xue)壓會升高，血(xue)小板活性增加，加上一夜睡眠過后，排尿、皮膚蒸發(fa)、口鼻呼吸等生(sheng)(sheng)理(li)功能都(dou)會讓身體丟(diu)失水分，導致血(xue)液黏稠度(du)(du)增加。起床(chuang)后飲水能夠幫助減輕血(xue)黏度(du)(du)，從(cong)而降低血(xue)栓發(fa)生(sheng)(sheng)的(de)風(feng)險。
2、晨練后
晨練之前就要適當補水，這樣才能降(jiang)低(di)運動(dong)導致的脫水、血液黏稠發(fa)生幾率，幫助預防血栓。
但(dan)是喝水一定不可以喝太快，要少量多次(ci)，每次(ci)150-200ml即(ji)可。喝(he)水(shui)喝(he)太快，水(shui)分會(hui)(hui)迅(xun)速進(jin)入血(xue)(xue)液，在腸內被吸收，讓血(xue)(xue)液變稀、血(xue)(xue)量增加，心(xin)(xin)臟(zang)不好（尤(you)其是患冠心(xin)(xin)病的人）就會(hui)(hui)有胸(xiong)悶氣短的癥狀，嚴重者甚至會(hui)(hui)出現心(xin)(xin)肌梗死。
3、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前(qian)喝點水(shui)可以緩解這種現象，從而(er)降低出現腦血栓的幾率。此外，老年人(ren)睡前(qian)最(zui)好(hao)在床邊備一杯水(shui)，發現口渴時(shi)馬上喝幾口。
喝水首選白開水
醫師蔣華(hua)建(jian)議(yi)，喝水(shui)(shui)(shui)最(zui)好以(yi)白(bai)開水(shui)(shui)(shui)為主。如果當地(di)的自來水(shui)(shui)(shui)水(shui)(shui)(shui)質不(bu)(bu)是特(te)別好，而經濟上又(you)不(bu)(bu)成問題，把質量有保證的凈(jing)化水(shui)(shui)(shui)燒開后再(zai)喝，對一般(ban)大眾是最(zui)佳選擇；不(bu)(bu)建(jian)議(yi)長期飲用一種礦泉水(shui)(shui)(shui)；而適當濃(nong)度的茶水(shui)(shui)(shui)，也是不(bu)(bu)錯的選擇。
應(ying)該養成喝溫開水(shui)的習慣，盡量少(shao)喝或不喝冷水(shui)或冷飲。據科學家研(yan)究，與體溫相(xiang)近的溫水(shui)分子能(neng)較快排列整(zheng)齊地進入腸壁，所以能(neng)解渴。
另外，喝了溫飲出點汗，可帶走體內部分熱量，這樣飲水對身體無害。反之，冷飲要從口腔、腸胃吸收很多熱量，內臟器官驟然遇冷，輕則會影響消化功能，重則引起胃痙攣和腹瀉。
在(zai)此(ci)還要提醒(xing)大家，正(zheng)常人每天(tian)的需水量(liang)為2000-2500ml，如果太少，體內廢物代(dai)謝不出，影響身(shen)體健康；喝太多(duo)則會讓腎臟負擔加重(zhong)，也是不行的。
與其指望大環境的改變，不如(ru)我們自(zi)己家里(li)裝(zhuang)一臺凈水機，解決全(quan)家人飲用(yong)水安(an)全(quan)問(wen)題。
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